先來看一個案例：

有兩個孩子，給自己設計了不同的自律目標：孩子A的計劃每天晚上閱讀1小時，而孩子B的計劃是每天晚上閱讀5分鐘。那么問題來了，哪個孩子更容易實現(xiàn)自律呢？

答案很明顯，孩子B顯然更容易實現(xiàn)自律，可以堅持更長的時間，而孩子A大概率堅持不了一周。因為1個小時的閱讀，對于大多數(shù)的人來說，本身就是一個高難度的任務，需要付出很多的時間精力，造成失敗的因素太多了，因此，即使孩子A有很強的自律能力，他也可能因為各種因素而導致自律失敗。相反，對于孩子B來說，5分鐘的自律就簡單多了，幾乎可以說任何人都可以做到，畢竟誰都可以抽出5分鐘的時間來，因此也就更容易保持自律。

也就是說，當進入自律的第三階段“反應”階段時，自律行為越簡單，難度越小，我們也就越容易實現(xiàn)自律。

保證“反應”階段成功的根本——降低難度

我們先不說孩子，先說說自己，你回顧一下自己的自律行為，是不是很多時候你的自律失敗就是因為你一開始就設定了太高的自律目標？制定了太多的自律計劃？假如讓你重新設計一番，設計一個簡單的不能再簡單的自律目標，你的自律成功率是不是瞬間提高了？

比如說你原本計劃每天晨跑半小時，你現(xiàn)在改成晨跑5分鐘；你原本計劃每天讀半小時書，現(xiàn)在改成讀2頁書；你原本計劃每天練字20分鐘，現(xiàn)在改成練字2分鐘……

重新設定自律目標后，現(xiàn)在讓你再來自律，你的自律成功率是不是大大提高了呢？是不是變得更加自律了？

跑步半小時不行，難道5分鐘還做不到？每天讀書半小時做不到，但是每天看2頁還做不到？練字20分鐘做不到，練2分鐘還做不到？

很明顯，這樣的自律目標幾乎是不可能失敗的，因此也就更容易實現(xiàn)自律。

有的朋友可能會疑問了：這樣做固然是大幅度地提高了自律成功率，但是這樣的自律行為有何意義？

每天跑步5分鐘，看2頁書，練兩頁字……這樣的自律行為，即使實現(xiàn)了，對人們又有多大的幫助呢？給人帶來的進步太少了，做跟沒做沒什么兩樣。

有這樣的疑慮是正常的，但是如果你切實地去做了，你就會發(fā)現(xiàn)你想的跟你得到的結果是完全不同的。

1、獲得自律成就感，提高自信心

要知道任何人的成功都是遵循循序漸進原理的，不可能一口吃成胖子。設計很高的自律目標并實現(xiàn)固然很好，但是這不現(xiàn)實，人們大概率會失敗。只有設計難度小的自律目標時，人們才更有可能實現(xiàn)。

盡管自律目標很小，我們很容易就實現(xiàn)了，但是當我們每次都做到自律時，我們就會從自律行為中獲得成就感，認為自己是一個可以自律的人，對自己產(chǎn)生更強的自信心，因此會設置更高的自律目標，進一步提高自我能力。這樣腳踏實地，一步步的才是正確的成長方法。

2、習慣化

我們在之前的專欄文章中說過，自律的最終結果是習慣。

我們一開始每天靠自律去刷牙，但是長期堅持下來之后，刷牙就成了一種習慣，不用再依靠自律了；我們一開始晨跑要靠自律，但是跑上一兩個月后，晨跑就成為一種習慣，早上不跑步就不舒服……

因此當我們不斷重復做到自律時，自律行為就會演變成一種習慣，不需要我們?nèi)フ{(diào)動自我意志力來克服本能，我們就會習慣性地遵守。一旦成為習慣，我們就不再是跑5分鐘或者看兩頁書了，我們會不由自主的多堅持，帶來的改變也就會逐漸放大。

3、一旦開始，人就會不由自主地付出更多

這種小的自律目標就像把你導入新的道路，而你一旦駛入，就會不由自主地沿著道路不斷漸進。

人的行為是有慣性的，因為你一旦進行某個行為時，你的各個神經(jīng)組織、大腦、器官等會協(xié)調(diào)配合，達到一個協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)。這種平衡狀態(tài)是最省力的，人體有保持這個平衡狀態(tài)的惰性，因此人體不愿意打破這個平衡狀態(tài)。就好比你坐著就不想起來，一旦讀起書來就不想停下，一旦走起路來就不會想坐下……這都是人的慣性。

所以，盡管一開始我們設置了小的自律目標，但是當我們一旦開始，人體調(diào)整到了相應的狀態(tài)，就進入了一個慣性狀態(tài)。這時你原本跑5分鐘，你就可能跑15分鐘甚至30分鐘，原本看2頁就可能看10幾頁……所以，盡管自律目標小，但是帶來的改變卻并不小。

設置容易實現(xiàn)的自律目標，是我們降低自律難度的一種方法，我稱這種設置微小自律目標的方法為“微自律”。

其實，自律的第一步，應該是對意識的自律。

你在心中描繪怎樣的藍圖，決定了你將度過怎樣的人生。強烈的意念，將作為現(xiàn)象顯現(xiàn)，請你首先銘記這個“宇宙的法則”。

無論你相信與否，內(nèi)心沒有呼喚過的東西，不會自動來到自己身邊。

世間萬物，皆有磁場。你就像是一塊磁鐵，把能量頻率相同的事物吸引到現(xiàn)實生活中來。生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引來的，這就是吸引力法則。

著名文學家、思想家拉爾夫·沃爾多·愛默生有這樣一句名言：只要你下定決心，宇宙萬物都會來幫助你。

當你表達什么樣的頻率，吸引來的就是什么樣的東西。你所要做的，就是做好“想”這個動作，想該想的，做該做的，一直向前走，別回頭。

要想你所要的，不要想你不要的。

內(nèi)心先有這樣的景象，然后外在事物才會一一呈現(xiàn)。比如你要減肥，意識當中不要總惦記你那塊肥肉，而是應該將注意力放在將來，專注自己“瘦”的形象，在頭腦中將“瘦的自己”勾畫出來，愈細致，愈有效。

這叫拿理想當工具，也叫以始為終，弄假成真。

然后，你要馬上執(zhí)行你之前制定的計劃。不要拖延、不要恐懼。當機會出現(xiàn)的時候，當直覺、靈感、機會來臨的時候，你必須要馬上行動。

先動起來，這是微自律的重要法則之一。

紀伯倫說：如果有一天，你不再尋找愛，而只是去愛；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求空泛的成長，只是開始修養(yǎng)自己的性情，你的人生，才真正開始！

04

自控是不變，自律是改變。從一定意義上，自控只能防止你變壞，自律才能讓你變得更好。

如果說自控是工具，自律是出路，那么微自律是自帶工具的出路！

從刻意練習到自動自發(fā)，微自律融合心理技術，行為及意識科學等先進理念，以自我設計為核心，將自律簡單化，形象化，游戲化，可操作化，是一本人生絕佳的自律實操手冊。

微自律告訴我們，過一種有意識設計的生活是完全可能的。

決定你是否自律的，不是你的自我控制力，而是你的自我設計力！

微自律的出發(fā)點是“微”

微是“微小”

小即是大。微是生機、希望、生長，可以萌生一切可能。

ü 從一項小習慣，找到你的核心突破點

ü 把每個小目標分解，再分解，如一級一級的臺階，可拾級而上。

ü 把動作時間壓縮，每天5分鐘即可。

千里之行，始于足下。千里遙遠的路程是從腳下第一步開始的，任何事情的成功都是從頭開始，從小到大逐漸積累的。沒有個開頭就不會有結果，任何事情都要從一點一滴的小事開始做起。

美國著名作家斯蒂芬·蓋斯寫了本暢銷書《微習慣》，書本的中心思想是：

如果你想實現(xiàn)一個大目標，不如先從一個小目標開始，先堅持一段時間，讓自己進入正向循環(huán)再說。

想要在一個行業(yè)里成為標桿一樣的存在，靠的是每一天每一次每一個小小的行動，成功并沒有捷徑。

微是“細化”

詳細詳細再詳細，細化每一個概念，發(fā)揮概念本身的能量。

天下大事，必作于細；天下難事，必作于易。

所有的偉大，拆解下來，都是一點一滴地修正；所有更好的自己，拆接下來，都是由之前的自己，一點一點變換而成。

細化到極致，就是現(xiàn)實。

微是“深刻”

人生有沒有意義，不是靠別人，而是靠自己，你自己賦予它什么意義，它就有什么意義。而你一生的任務，就是喚醒深藏心底的那份屬于你的使命。

不要盲目的堅持，而要做有意義的堅持。在做某件事之前，請一定賦予它一個重大意義，只有想清楚它能帶給你的切實利益，你才有可能做得更好。從某種程度上來看，賦予意義比堅持更為重要。

人生得有那么一件事，你熱愛，你堅持，你的人生有奔頭，生活因此而緊湊。

當趣味塞滿你生活的角落，你也無暇去孤獨。

所以，如果可以，不妨尋找一件自己喜歡的事，賦予意義，豐沛生命，把自己還給自己。

05

微自律的核心在“自”

生命的玄機就在于認清自己，找準自己的位置，進入自己的軌道，揚長補短，釋放出自己獨有的光輝，體現(xiàn)出自己獨有的價值！

勇敢接納自我

大多數(shù)的失敗，是因為自己開啟默認模式，要做那所謂1%。不要妄圖或者意淫自己就是那1%，大多數(shù)未必活不出自己的意義。

其實，世上并沒有什么所謂真正的成功，那1%放到更廣的宇宙背景下，也不過一粒塵埃。

永遠不要高估自己，就像你是那源頭放水的家伙。也永遠不要自卑，感覺自己只是河流里驀然卑微的水滴一無人問津。

懂得原諒自己

為什么道理都懂卻過不好這一生？因為道理只是懂了一次，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動化意識。

頓悟，并不使用與大多數(shù)人。為了讓后來認同的真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深，去升華，這是一個持續(xù)的過程，絕對不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過好生活了。

培養(yǎng)一個確定的習慣，我們都明白需要重復嘗試去做，尤其是一個有關思維模式的習慣，需要重復去嘗試。

一個人，要像一個隊伍。

一個過得去的人生，通常來自于自我驅動，得益于自我設計。

微自律的實現(xiàn)路徑是：自我構建、自我設計、自我執(zhí)行、自行監(jiān)督，自我反省，自我躍遷。人生如果有捷徑，那就是在實踐中，聰明的人學會了提前演繹設定，直接拿理想當工具了。

說服自己，當你自愿承擔起按照有意識地設計而不是默認的方式去生活的責任時，當你看著真實的生活像你腦海中想象的那樣不斷展開時，當你的現(xiàn)實世界與你的想法一致時，你會為之感到震撼。

一切從心開始。在自律過程中，若你有簡化世界的能力，那么人生的路徑會異常清晰。你要做什么，怎么做，做到后有什么結果，全部都清楚地向你敞開。只需照著設定地圖、攻略，就能達到你所期望的目標。

你可以沉浸徜徉在未來你因自律而獲得成功的真實場景中，這會加速你的進程。

我特別要強調(diào)一點：

世界是你自己的，你要有你自己的獨特的人生系統(tǒng)，這個可以學習別人的經(jīng)驗，但必須升華為帶有自己味道的個人IP。

因為時間在朝前走，我們也在不斷地更新著自己的生活和經(jīng)歷，最重要的核心未來都不是別人，而是自己。

努力和自虐式的辛苦都很廉價，提升自己的眼光和格局，搞好自我設計，才是正經(jīng)事。

還有，別忘了復盤。

06

微自律的實現(xiàn)途徑是“律”

自律，通常指在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。自律并不是讓一大堆規(guī)章制度來層層地束縛自己，而是用自律的行動創(chuàng)造一種井然的秩序來為我們的學習生活爭取更大的自由。

找到使命感

方向對了，別害怕路遠。

微自律強調(diào)以道德的修養(yǎng)為導向，來照亮自己自律的路。

康德說：“世界上只有兩樣東西讓我敬畏，一個是我頭頂上的燦爛星空，一個是我心中永恒的道德法則?！?/span>

建立游戲的機制

如果每一件事都做到極致地過分，自己總會受到傷害。有些事專注當下，認真完成即可。太看重某一樣東西，太執(zhí)著某一種結果，會損壞你的熱忱。

不妨自律降級，做一個輕度自律者。

享受自律，沉浸其中，你可以把自律過程游戲化，趣味化，公式化。比如，把鬧鈴聲音設定成小姐姐或小鮮肉或大叔，早起的痛苦會不會減少一些呢？再比如，每完成一個動作，抓個鬮，給自己來一個不確定的獎勵，是不是也很有趣呢？

進度條一樣，現(xiàn)實之中，我們也可以通過游戲式規(guī)則的設定和幫助來將我們的行動、效果可視化、積分化，形成一系列能滿足成就感的小任務，給予預期及以外的獎勵，以及建立獎懲的條件反射……讓行動變得跟游戲一樣一樣的上癮！

特別說明，在給自己設計自律行為的時候，關鍵并不在于設計的系統(tǒng)有多完美，最關鍵的是，注入自己的意念，主動掌握自己的藍圖規(guī)劃。

善用他律

把自己置于一個可以自律的環(huán)境。

獨學而無友，則孤陋而寡聞。如果只是獨自一個人學習而沒有朋友一起討論，就會孤陋寡聞。事實證明，學習伙伴有益于學習的進步。

《影響力》里也講了承諾與一致原理，即設定一個目標后，可以盡可能讓朋友知曉，以督促自己，或者讓自己置身于承諾的環(huán)境里。

有時候，一個完美的自律習慣養(yǎng)成，常常得益于閨蜜或死黨的監(jiān)督。

07

如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對手，那就是過去的自己。

l 你身邊是否有這樣的人，或者你也正悄無聲息地淪為這樣的人：

l 做了一萬個決定，卻沒有實施一個；

l 工作、生活不如意，但害怕改變，沒有勇氣及時止損；

l 患上拖延癥，陷入自責愧疚的狀態(tài)不能自拔；

l 對工作、生活缺乏長期規(guī)劃和持久投入，沉溺于短期的自我麻醉；

l 想改變自己，立志減肥、跑步、閱讀，卻總半途而廢;

l ......

一個人一輩子一定要有某個時刻自己了悟過來，這叫做“自覺”。

運氣不行，試試勇氣。任何事情，什么時候開始都不晚，晚的是你從來都不敢開始！當你邁出第一步的時候，其實就擁有了自律起跑點。

有一段話，挺逗，但好像有很有道理：

忙是治療一切精神病的良藥，一忙，也不傷感了、不八卦了、不裝逼了、不花癡了。平靜的臉上無怒無喜，看過去只隱隱約約的寫了一個“滾”字。很多的病，很多的痛、很多的胡思亂想都是閑出來的；讓身體和腦袋動起來，專注一事，你會輕松暢快很多。

讀一遍，好像一時明白起來了。

現(xiàn)在，你可以靜下心來，心無旁騖，給自己定一個小目標了。